进入冬季以来，因腰腿痛就诊住院人数明显增多。

据调查，80%的成年人有过腰痛病史，我国腰椎病患者已突破2亿，其中腰椎间盘突出症患者占总人口的15.2%。更有甚者，腰椎病发病率正呈现递增态势，且出现年轻化的趋势。而冬季天气寒冷，气温较低，腰椎间盘突出症患者受风寒刺激，机体血管收缩，血行缓慢，而筋肌紧张，导致脊柱关节力学平衡破坏，椎间盘内因力改变导致退变加速；同时由于腰部主动活动减少，因此肌肉在缺血的状态下功能减退，肌肉的力量及各个肌肉之间的协调配合能力均有所下降。因此冬季是腰椎间盘突出症多发的季节。

那冬季要如何预防腰椎病呢？

        1. 注意防寒保暖。保持腰背部的温暖不仅可防感冒，还可防颈腰椎旧病复发、加重。所以，冬天不要穿太少，“美丽战严寒”的代价是使身体受寒，引发或加重腰椎疼痛。

        2.避免久坐和久站。长期从事坐位工作的人，容易腰部疲劳，故久坐、久站后要注意活动腰部，可以做做工间操、课间操等。另外，有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿，让自己处于舒适状态，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑，使周身血液得到循环。

        3.尽量挺直腰板。直立挺直的姿势对腰椎关节是最好的。我们弯腰时，对腰部组织的负担均有不同程度的加重，长时间弯腰可致腰肌劳损，继而发展为脊柱的劳损退变。若弯腰角度小于20度，腰部负担较小。因此，在日常生活中应尽量保持腰背部挺直，避免长时间弯腰工作，以减轻腰部的负担。

        4.在搬、抬重物时正确用腰。搬、抬重物时，搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下，直接从地上搬取重物，腰部承受的压力可增加40%，极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。另外，如物体太重，不可强行用力。

        5.女性鞋跟不宜过高。过高的鞋跟会导致身体前倾，使腰部不能保持平衡。长此以往，腰背部肌肉负担加重，容易造成劳损，形成腰痛。

        6.不要盲目减肥。盲目减肥可能造成人体代谢失常，特别是钙、磷代谢和激素代谢失调容易诱发脊椎病。

        7.选择合适的卧具。不科学的寝具，如枕头的太高太低和床太软太硬，都容易引起韧带和肌肉张力过大，从而出现劳损、椎间盘突出等脊椎病。